Sindirim sistemimiz gün içinde ağzımıza attığımız her yiyeceği sindirmek için çalışır. Vücudun bu sindirim sonucu oluşturduğu atıkların boşaltımında oluşan bir sorun olduğunda tüm vücut etkileniyor ve haftada 3 kereden daha az tuvalete çıkma, gaz, karın krampları şeklinde uzun süreli sıkıntılar olarakda tanımlanır.
Şişkinliğin ve Kabızlığın Nedenleri:
Hareketsizlik
Metabolizmanın yavaşlaması
Tiroit bezinin çalışma problemleri
Endişe, stres, duygusal sorunlar
Beslenme alışkanlıkları
Lif yani posa tüketiminin beslenmede yetersiz olması kabızlığın başlıca nedenidir. Lif içeriği yüksek meyve, sebze, tam tahıllılar, kurubaklagillere beslenmenizde mutlaka gün içinde yer vermelisiniz.
Lif yani posa tüketiminin beslenmede yetersiz olması kabızlığın başlıca nedenidir. Lif içeriği yüksek meyve, sebze, tam tahıllılar, kurubaklagillere beslenmenizde mutlaka gün içinde yer vermelisiniz.
Günlük su tüketiminizin yetersiz olması bağırsak hareketleriniz yavaşlatır. Günde en az 2 litre su içmelisiniz. Çay, kahve, kola gibi içeceklerin su yerine geçmeyeceğini unutmayın.
Aşağıdaki besinler sindirim sistemimizi düzenlemeye yardımcı olacaktır.
Kırmızı biber ve baharatlı yiyecekler: Baharatlar bağırsak hareketlerini arttırarak kabızlığı önler.
Yoğurt: İçerdiği doğal maya olan probiyotikler bağırsak duvarındaki bakteri dengesini sağlar.
Armut, mandalina, portakal: Bu meyvelerin Suyunu değil tamamının tüketilmesi ile içeriğindeki lif bağırsakların yumuşamasına yardımcı olur.
Keten tohumu ve kurubaklagiller: Posa içeriği yüksek besinlere beslenmenizde yer veriniz.
Sabahları aç karnına içeceğiniz 1 bardak su ve 1 adet kuru erik ve ya kayısı da bağırsak hareketlerinizi düzenlemeye yardımcı olur.
Çaylar: Rahatlatıcı etki gösterecek çayları içebilirsiniz.
Rezene çayı: Mide sindirimini düzenleyerek sindirimin tamamlanmasında rahatlatıcı etki gösterir.
Zencefil çayı: Taze zencefili kaynatarak hazırlayacağınız çaya biraz limon ve bal ekleyerek rahatlatıcı bir çay hazırlayabilirsiniz.
Uzun süredir şişkinliğiniz ve kabızlığınız varsa sebebi tükettiğiniz besinler olabilir. Aşağıdaki besinleri tüketmekten kaçının:
Uzun süredir şişkinliğiniz ve kabızlığınız varsa sebebi tükettiğiniz besinler olabilir. Aşağıdaki besinleri tüketmekten kaçının:
Brokoli, karnabahar, lahana, turp,
Haşlanmadan ve kabuğu ayrılmamış kuru baklagiller,
Konserve yiyecekleri
Kahve, gazlı içecekler (Maden sodası dahil)
Bira gibi hem mayalı hem alkollü içkiler.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder